3月21日国际睡眠日，你要如何提高睡眠质量？首先，卧室一定要安静、处于黑暗中。在暗的环境中，可以促使松果体产生褪黑激素，而这种激素正是控制昼夜循环的。如果光线太亮，可以用厚重的窗帘隔绝外界光源，如果声音太吵，可以借助风扇或者白噪音来掩盖。此外，凉爽的温度有助于入眠，所以恒温器也要调节好，开窗或者使用电扇，对室内空气循环都有好处，如果室内空气太干燥，还可以用加湿器。
第二，睡前饮食要适量。不可以吃得太饱，也不能让胃太饿，这都会干扰睡眠。如果临睡前吃大餐，会把胃塞得满满，导致躺下时胃酸流进食道。要是很饿，不妨吃些富含碳水化合物的小点心、全麦饼干，搭配一碗麦片或牛奶，有助于放松身心，促进睡眠。
第三，累了就要入睡。这个道理很简单，如果身体觉得累了，入睡也就变得很容易了。尤其是做些户外运动，对于提高失眠质量很有帮助。有研究现实，参加过运动的成员，每晚的平均睡眠时间增加了一个小时。因此，睡觉前可以做些简单的锻炼。
最后，必须买张好床。床不能太软，因为这会导致睡姿不正，甚至出现肌肉僵硬和背部问题。如果你起床的时候床垫凹下去一块，那么这张床就太软了。如果你的床垫的服役年龄高于10年，那也应该换了，快买张硬度舒适的床吧！